7 Имуно-стимулиращи добавки за по-здравословна зима

7 Имуно-стимулиращи добавки за по-здравословна зима

Emergen-C не е единственият начин да изградите защитни сили на тялото си през този сезон.


От Cassie Shortsleeve Pin пълен пансион кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение печат Снимка: fizkes / Shutterstock

Вероятно сте готови да опитате нищо да останем здрави през този грипен сезон (този грипен сезон е буквално най-лошият). И за щастие, наред с други навици за подсилване на имунитета, които вече практикувате в рег. (Спите по осем часа на нощ, правите упражнения навик), има допълнителни стъпки, които можете да предприемете, за да останете здрави, а именно, когато става въпрос за вашата диета. (Свързано: Колко заразно е грипът?)

„Витамините и минералите с антиоксидантни свойства могат да поддържат здравата имунна система“, казва Кели Хоган, R.D., мениджър по клинично хранене и уелнес в Центъра за гърди в Дубин в болница Маунт Синай. (Помислете: витамин С, витамин Е, бета-каротин, цинк и селен.)

И макар че много от тях могат да бъдат намерени в здравословни цели храни - плодове, зеленчуци, ядки и семена - трябва да се направи случай за допълване на здравословна диета през този сезон. (Свързани: 12 храни за повишаване на имунната ви система през грипния сезон)

„Билките са оригиналните лекарства и много от тях имат антивирусна и антибактериална активност“, казва Робин Форутан, R.D., диетолог в центъра „Морисън“ в Ню Йорк и говорител на Академията по хранене и диететика. Още повече: „Те са напълно безопасни и много от тях имат страхотни изследвания, за да подкрепят онова, което поколенията преди нас вече знаеха“.


Разбира се, никой витамин или минерал няма да изгради тялото ви в крепост срещу инфекция. „По отношение на„ подсилване на имунитета “; твърди, мисля, че трябва да внимаваме “, казва Хоган. Пример: Някои изследвания предполагат, че определени витамини (С, например) могат да облекчат симптомите на настинка, но установяват, че те не са непременно превантивни, за да поддържат споменатия студ встрани.

ракетна лига xbox one срещу компютър

Но ако се чувствате малко под времето (или просто искате да нахраните тялото си с повече здравословни хранителни вещества), помислете за тези добавки, на които диетолозите се кълнат. (Както винаги, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете да приемате добавки.)


Чай от куркума и джинджифил

'Аз лично обичам да отпивам от зелен чай или билкови чайове с куркума и джинджифил, ако се чувствам като че ли се разболявам', казва Хоган. „Те също са пълни с антиоксиданти и могат да помогнат за укрепване на имунната система“. Чайовете и топлите напитки също са супер успокояващи, отбелязва тя - бонус, ако се чувствате под времето.

Опитайте: Био Чай от Джинджифил Тулси Индия ($ 6; organicindiausa.com)


Буфериран витамин С

Витамин С отдавна се използва за поддържане на имунната функция. „Изследванията в подкрепа на използването му като добавка за предотвратяване или съкращаване на продължителността на настинките обикновено показват някаква полза - някои по-пределни, някои по-значими“, казва Стефани Мандел, консултант по холистично хранене в The Morrison Center.

Тя предпочита „буфериран“ витамин С - форма на витамина, сдвоена с магнезий, калий и калций, в които много хора са с ниско съдържание. Още един плюс? 'Това е по-лесно на стомаха, така че е добър вариант за хора, които са притеснени от киселинността на витамин С', обяснява Мандел. Стремете се от 2000 до 4 000 mg на ден.

Опитайте: буфериран витамин С ($ 38; dailybenefit.com)

Витамин D3 / K2

Изследване, публикувано в BMJ установено, че добавката с витамин D е ефективна за предотвратяване на остри респираторни инфекции. Професионален съвет: „Известно е, че витамините D и K работят заедно в организма, така че когато добавите витамин D, е добра идея да го сдвоите с витамин К“, казва Мандел. (FYI, витамините D и K също са разтворими в мазнини, което означава, че тялото ви трябва да има достатъчно здравословни мазнини, за да извлече пълните си ползи.)


колко често трябва да боядисвате косата си

Опитайте: Витамин D3 / K2 ($ 28; dailybenefit.com)

Пробиотиците

„Докато научаваме повече за това как работи нашата микробиома, ние започваме да разбираме, че определени щамове бактерии играят специфична роля в организма“, казва Мандел. И двете Lactobacillus и Lactobacillus paracasei са щамове, за които е доказано, че играят роля в защитата срещу обикновената настинка (и съкращаването на нейната продължителност), отбелязва тя.

безплатни промо кодове за pokemon go

Опитайте: Daily Flora Immune Probiotic Capsules ($ 35; dailybenefit.com)

бъз

Доказано е, че екстрактът от бъз има антивирусни, проимунитетни ефекти. „Обичам екстракт от бъз за поддържане на имунната система“, казва Форутан. Направете свой собствен екстракт, като къкрите сушени бъз във вода, отбелязва тя. Или вземете продукт в магазина си за натурални здравословни храни. „Просто внимавайте за добавената захар, която е напълно ненужна, защото бъзът е естествено сладък и вкусен“, отбелязва тя.

Опитайте: Sambucus Fizzy Elderberry ($ 5; vitaminlife.com)

Andrographis

Някои изследвания установяват, че андрографисът, горчиво растение, родом от някои страни от Южна Азия, може да играе роля за отслабване на симптомите на обикновената настинка, ако вече сте болни. Всъщност екстрактите от растението се използват лекарства от векове, благодарение на техните противовъзпалителни, антивирусни свойства. 'Тези капсули не са най-лесните за намиране, но си струва', казва Форутан.

Опитайте: Gaia Quick Defense ($ 17; naturalhealthyconcepts.com)

Сребърен хидрозол

Прието ежедневно, среброто в своята хидрозолна форма (частици, суспендирани във вода, подобни на колоидно сребро) може да помогне за предпазване от настинки и грип, казва Форутан. (Под формата на спрей, среброто също може да помогне при запушване на носа, отбелязва тя.) „Много, много, много разреден е с около 10 части на милион“, казва тя. „Имаше предупреждения за развитие на аргирия (посивяване на кожата) от използването на сребърни продукти, но тези рискове са свързани с използването на евтини продукти като елементарно сребро, йонно сребро или нискокачествено колоидно сребро, поради което добрите технологии на производство имат значение толкова много'.

Опитайте: Sovereign Silver ($ 21; vitamhoppe.com)

реклама