Fitness Mind Games, за да засилите тренировката си

Corbis Images


Ден след ден, миля след миля, кардиото може да стане доста скучно. Не е толкова досадно: тичане, защото те преследват зомбита, ядещ плът, или плуване, за да избягаш от страхотна бяла акула. „Представете си, че се борите за живота си“, казва Либерот. Звучи по детски. Но „рамкирането“ на тренировките ви като забавни или плашещи сценарии създава игриво усещане за цел, което ви помага да забравите за мускулни крампи и други разсейвания, добавя той. Това е перфектен съвет, който да добавите към тези 5 съвета за изпълнение на отрицателни раздели за положителни резултати.

Запазете резултат

Corbis Images

Не ги мисли за упражнения „цели“ или „цели“. Вместо това, представете си табло. Независимо дали преброявате ежедневните си стъпки или четвърт мили сте влезли в пътно колело, Тамбо казва, че придаването на резултат на тренировките ви - и се опитвате да победите най-добрия си резултат или предишния ден - е един от най-простите начини да превърнете скучна рутина в забавно предизвикателство. Той казва, че мониторите на сърдечния ритъм или проследяващите активностите са голяма помощ в това отношение (и може да обясни защо те стават толкова популярни). Уверете се, че използвате Вашия фитнес Tracker по правилния начин, така че можете да правите всяка стъпка!

Смесете нещата

Corbis Images


Повторението породи скука. Но промяната на скоростта или интензивността на всичко, което правите, от колоездене до повдигане на тежести, може да запази нещата свежи и забавни, казва Тамбо. Вместо да плувате 20 обиколки с обичайното си темпо, предизвикайте себе си да плувате всяка трета обиколка толкова бързо, колкото е възможно. Същите правила важат за типовете упражнения, които изпълнявате. Например, ако се окажете, че правите същите движения в дните на краката, опитайте да добавите някои от тези движения на долната част на тялото HIIT в следващата си фитнес сеш. Или ако ви е скучно да бягате, вземете силова йога за един месец или опитайте CrossFit. Колкото повече превключвате на рутината си, толкова по-интересно ще бъде упражнението, казва Тамбо.

Промяна на целта

Corbis Images


какво е лице за вампир

Опитайте се постоянно да се справяте с нови предизвикателства, докато тренирате, съветва Либерот. Например, кажете си, че ще се движите допълнително трудно, докато не забележите сребърен SUV или три различни проходилки за кучета. Този вид креативност с вашите цели за упражнения ангажира мозъка ви и насочва вниманието ви далеч от скучни, светски мотивации като опит да отслабнете, обяснява Либерот. Също забавно: формулиране на абсурдни хипотетици. Кажете си, че ако успеете да го направите на 12 повторения, ученическата ви немезида ще се събуди утре с огромна пъпка. Придаването на някакво щуро значение на едно упражнение е чудесен начин да го направите забавно, казва Тамбо. Този ментален трик да изтласка тренировката до краен предел може също да ви помогне да постигнете целите, които сте си поставили.

  • От Маркъм Хайд
реклама