Кога имате нужда от колан за вдигане на тежести?

Коланите за вдигане на тежести могат да бъдат фантастични усилватели на производителността, но много често се разбират погрешно - и често се използват неправилно. Така че нека разберем какво всъщност правят повдигащите колани и кога наистина ще се възползвате от носенето им.

Повечето „HIIT“ тренировки не са наистина HIIT

Интервалните тренировки с висока интензивност се появиха в заглавията през 2010 г. с едно конкретно твърдение: че кратките изблици на упорита работа могат да дадат същите аеробни ползи като по -дългите сесии за джогинг или колоездене. Но видеоклиповете HIIT, които можете да предавате днес, нямат много общо с оригиналния модел и много от тях не струват вашето ...

Как да накараме колелото да суче по -малко

Този месец в Lifehacker Fitness Challenge ние се качваме на колелото ab, известен още като ab roller, известен още като „глупости, паднах отново на лицето си“. Миналата седмица направихме дъска на колелото, но днес ще я използваме по предназначение с една малка настройка. И приятели, имам нещо шокиращо да съобщя: работи.

Използвайте топлинна карта Stravas, за да намерите нови места за бягане, каране на колело или плуване

Топлинната карта на Strava не е нова, но чак наскоро наистина я разгледах. Този интерактивен инструмент показва къде бягат потребителите на Strava, карат колело, плуват, каяк, ски и снегоходки - и можете да отделите тези дейности, докато разглеждате картата. Искате ли да потърсите тайни дупки за плуване? Проверете кои гимназии имат писта, която ...

Как да спрете да използвате подложка за щанга за клекове

В повечето спортни зали има цилиндрична подложка на пода някъде близо до стойката за клека. (Ако не е там, проверете машината на Смит.) Когато за пръв път започнах да клякам, имах нужда от тази подложка на бара - или мислех, че го правя. Как иначе бих защитил костната си шия?

Изградих тези стойки за клекове „Направи си сам“ и те действително работят

Имам щанга, но през първите три месеца от пандемичния живот нямах къде да я сложа, освен на земята. Това е добре, ако искате да извършите мъртва тяга или да правите олимпийски повдигания, или да я вдигнете и да я навиете или да я натиснете. И аз направих всичко това. Но не можете да клякате без багажник.

За какво да мислите, когато бягате, според Кевин Харт

Като бегачи често сме трудни за себе си. Толкова съм бавен, че може да си помислите, докато проверявате часовника си. Или: краката ме болят, започвам ли да получавам блистер? Или многогодишният фаворит: О, Боже, аз съм едва наполовина. Но нов набор от внимателни писти от Headspace, с участието на комика Кевин Харт, ме накара да се замисля за вътрешното си ...

Как да тренирате за цялото тяло с чифт хартиени чинии

Дори ако фитнесът ви се отваря отново, все още е най -безопасно да останете вкъщи, когато можете, така че ще посветим този месец на оборудване за тренировки „направи си сам“. Днес: скромната хартиена чиния.

Как да правите предни клекове, без да наранявате китките си

Предните клякания са чудесно упражнение, което ще ви помогне да влезете в рутината си, но някои от нас се затрудняват да се чувстват удобно с щанга точно пред врата и китките си наведени назад. Ако това звучи като вас, имаме няколко опции, които можете да опитате.

Как да улесним издърпванията

Пътуването от нулеви издърпвания до едно издърпване е дълго, трудно и понякога може да изглежда непреодолимо. И след като стигнете до там, победата е мимолетна: всеки сет, който опитате, съдържа едно мизерно повторение. Така или иначе, ще ви трябват някои начини да поставите това възвишено упражнение на земята.

Наистина ли ходенето се счита за кардио?

Ходенето е лесен начин за упражнения през деня и носи ползи за психичното здраве. Аз съм един от многото хора, които добавиха ежедневни разходки към рутината си по време на пандемията и те подобриха живота ми толкова много, че нямам намерение да спирам. Но дали ходенето прави достатъчно за тялото ви, за да го считате за кардио ...

Всъщност полезни ли са лентите за плячка?

Ние сме пели възхвали на съпротивителните групи и те определено имат своето приложение. Лентите са достъпни и преносими, така че не е чудно, че са популярни-но защо са фокусът на толкова много тренировки, насочени към задника? Наистина ли имате нужда от такъв, ако всъщност искате да изградите задник?

Нека да посетим отново седемминутната тренировка

Първият път, когато чух за седемминутната тренировка, си помислих, че е страхотна идея. Но тогава го направих и не можех да вися. На хартия изглеждаше твърде лесно и въпреки това страничните дъски в края бяха убийствени. Не се справих с него, въпреки че е проектиран да ви даде еднодневно упражнение само за няколко минути, което позволява ...