Съвети за здравословно отслабване и сваляне от популярни програми

Вие сте опитвали всяка диета, от диета с ниско съдържание на мазнини до нисковъглехидратна храна до сурова храна, така че защо все още се борите с тези излишни килограми? Може би проблемът е, че се фокусирате твърде много върху това, което ядете, а не върху това как ядете. Най-новата реколта от диетични книги може да ви помогне да декодирате хранителните си навици и нагласи - и да ви покаже как да направите промяна за по-тънкия. Stephanie Clarke, R.D., преглежда популярните програми за отслабване и подчертава най-добрите съвети от всяка от тях. Заедно тези съвети за отслабване могат да ви помогнат да постигнете целите си лесно.


ДЕЙСТВАТА НА ИНСТИНКТА & # x2028; от Сюзън Б. Робъртс, д-р.

Теория:

Вашият избор на храна и начин на хранене почти винаги се влияят от пет основни инстинкта: глад, наличност, разнообразие, познатост и ситост (колко пълноценни се чувствате след ядене), според Робъртс, изследовател на затлъстяването в университета в Туфтс.

В съответствие с тези фактори се гарантира, че нашите предци са получавали достатъчно хранителни вещества, когато е била налична храна, за да могат да оцелеят, когато времето е било постно. Въпреки че днес сме в малка опасност да гладуваме, телата ни все още са жизнени, за да реагират на тези естествени позиви. Вместо да се борите с тях, трябва да се научите как да реагирате на тях, за да поддържате здравословни хранителни навици.


Експертът приема:

Повече от 200 публикувани документи потвърждават, че Робъртс & quot; стратегиите работят, така че дори и да не практикувате здравословно хранене според дневните й менюта, извършването на промени в поведението, които предлага, може да ви помогне да отслабнете. Но нейният дневен план за хранене ви дава по-ясна картина как да приложите тези промени в здравословното хранене на практика. Например, тъй като повечето от нас са склонни да ядат повече, когато сме представени с разнообразни храни, Робъртс предлага асортимент от плодове и зеленчуци и ограничава гъсто калорийните възможности. Десертът е разрешен, но на малки порции - например чаша ягоди, покрити с шоколад.


как да използвате смазката ефективно

Здравословни заведения:

Поставете висококачествени храни извън обсега. Скрийте лакомствата на висок рафт или отзад на фризера и поддържайте диетични храни с ниско съдържание на мазнини отпред и в центъра, така че те да бъдат нещата, до които достигате първо. Можете също така да увеличите коефициента на трудност на определени храни, което ви забавя и ви прави по-наясно колко много ядете. Опитайте да купите ядки в черупката, така че трябва да ги отпуснете, за да ги изядете.


Свързани: 12 Тайните за хранене Знаят жените с велики тела

КОЖАТА & # x2028; от Louis J. Aronne, M.D.

Теория:

Някои хора с наднормено тегло имат по-трудно време за отслабване, тъй като вътрешната им система за регулиране на теглото е „разрушена“, което води до по-сърдечни апетити и запаси от мазнини, твърди Арон, директор на Комплексната програма за контрол на теглото в Медицинския колеж „Уийл Корнел“ от университета в Корнел. Можете да отмените тази дефектна биология за три месеца, предполага Арон, просто като промените видовете храни, които ядете, и реда, в който ги ядете, като по този начин започнете здравословна загуба на тегло. Първите стъпки за здравословно отслабване: Правете протеини при всяко хранене, намалете почти всички наситени и трансмазнини и захар и ограничете нишестето до една порция половин чаша пълнозърнести храни, пълнозърнести макаронени изделия, боб или ориз с вечеря. По този начин предотвратявате повтарящите се шипове в кръвната захар, което може да изостри глада и да предизвика хормонални промени, които могат да увеличат запаса на мазнини. На следващо място, хапнете обяд и вечеря по определен ред. Първо имайте салата или супа и вегетарианско ястие, последвано от протеини, а след това и здравословни въглехидрати. Зеленчуците и супата ви запълват бързо, казва Арон, изпращайки сигнал за ситост до мозъка ви, така че да ядете по-малко от по-висококалоричната тарифа.


Експертът приема:

Този план за здравословно хранене е най-подходящ за хора, които имат поне 10 процента от телесното си тегло да губят и не могат да изглеждат, че контролират глада си. Въпреки че се основава на науката - скорошно проучване установи, че този здравословен начин на хранене увеличава изгарянето на мазнини при хора с наднормено тегло - това е строг подход. Така че не пропускате важни хранителни вещества или попадате в диета, приемате мултивитамини и калций и не ядете едни и същи неща всеки ден. За закуски, уверете се, че имате поне едно парче плодове и една млечна опция с ниско съдържание на мазнини, за да поддържате диетата си с ниско съдържание на мазнини.

Здравословни заведения:

Забавете кошницата с хляб. Тъй като изхвърляте забавни храни (като вино, хляб и мазни странични ястия), от вашата диета с ниско съдържание на мазнини може да предизвика разяждане, Арон предлага да ги консумирате, след като завършите здравословното си хранене. По това време може да се почувствате удовлетворени и да откриете, че наистина не искате това руло за вечеря или че ще сте доволни само с няколко пържени картофки.

БЕЗ ДИЕТА НА КРАВАТА & # x2028; от Пени Кендъл-Рийд и Стивън Рийд

Теория:

Чрез контролиране на физически и емоционални фактори, които предизвикват глад, стрес, ниска кръвна захар и промени в настроението, можете да ги наберете според екипа на съпруга и съпругата (той е ортопед-хирург и тя е натуропат). В тази диета ще имате три малки богати на протеини хранения (риба, яйчен белтък, домашни птици или тофу) на ден, разстояни между пет и шест часа, без нищо между тях. (Reeds твърдят, че дори и здравословното хранене между храненията засилва желанието, намалява изгарянето на мазнини и предотвратява отделянето на лептин, хормон, изпълнен с усещане.) Също така в плана за здравословно хранене: две парчета плодове дневно и толкова зеленчуци (с изключение на картофи и др. зимни тикви, грах и царевица) както искате. Във втората фаза на диетата, здравословните въглехидрати бавно се въвеждат, но протеинът винаги доминира за поддържане на здравословни хранителни навици.

Експертът приема:

Трудно е да следите колко калории ядете на този план. Вие избирате от списък на ястия, но броя на калориите не е осигурен. Смятаме, че те варират в широки граници, така че бихте могли да получите 1000 калории на ден и 2500 на следващия. Претенцията за прескачащи закуски не е подкрепена от науката; всъщност има повече подкрепа за идеята, че здравословната закуска ви помага да останете доволни. И докато мултивитаминът е добра идея, няма доказателство, че другите препоръчани добавки, като L-тирозин, помагат при отслабване.

Здравословни заведения:

примамливо най -доброто от красотата 2021

Поддържайте ястията прости. Наличието на вкус на вкус в едно заседание може да претовари сетивата ви и може да ви направи по-голяма вероятност да преяждате. Използвайте две подправки максимум и, когато е възможно, изберете „подправка за захранване“, която осигурява допълнителни предимства. Например, лютата чушка може да ви помогне да останете доволни след хранене.

Свързани: 10 съвета за намаляване на теглото

Продължете да четете съвети за здравословно отслабване, плюс преглед на една от програмите за отслабване, която се фокусира върху това как да овладеете тънкото мислене и да изградите мускули за съпротива.

ПЪЛНОТО НАПРАВЕТЕ ДИЕТА ЗА ЖИВОТ & # x2028; от Джудит С. Бек, д-р.

Теория:

Причината много от нас да се борят да контролират теглото си е, че не сме научили (или не използваме последователно) здравословните хранителни навици, използвани от „естествено тънки“ хора. Ето защо Бек, експерт по програми за отслабване и директор на Института за когнитивна терапия и изследвания на Бек в Бала Синуид, Пенсилвания, правите ли някаква предварителна работа, преди дори да мислите за намаляване на калориите.

Първо правите начина си на отслабване в начина си на живот, като изпълнявате 10 задачи (като например да си поставите скромна цел за отслабване и да намерите приятел с диета с ниско съдържание на мазнини), а след това овладявате девет „мисли мисли за тънки умения“, като например да се мотивирате ежедневно и да се храните бавно. След това изчислявате колко калории са ви необходими, за да поддържате текущото си тегло, след което извадете само 200. Няма дневна диета с ниско съдържание на мазнини; създавате свои собствени менюта от списък на храни и рецепти, които Beck предоставя.

Експертът приема:

Този план за здравословно хранене ви подготвя да направите най-здравословния избор, независимо в каква ситуация се окажете. Но най-освежаващото нещо за подхода на здравословното хранене на Бек е, че тя не препоръчва драстично намаляване на калории: 35-годишна жена който е 5 фута-4 инча и тежи 160 килограма (около 20 килограма с наднормено тегло) може да има 1800 калории на ден и все пак да отслабнете. Идеята: Ако не се чувствате лишени, ще имате по-голям шанс да се придържате към този (или който и да е) план.

Здравословни заведения:

Укрепвайте мускула си за „съпротива“ Когато се сблъскате с труден избор на храна, кажете си: „Ако ям това, ще получавам временно удоволствие, но по-късно ще се почувствам зле. 'Не си заслужава'. Колкото по-често правите правилния избор за здравословно хранене и се съпротивлявате на грешния, толкова повече сила ще развиете.

СЛИМ ЗА ЖИВОТ & # x2028; от Джилиан Маккит

Теория:

Да останеш отгоре на това, което ядеш с дневник за здравословно хранене е добре, но можеш да направиш още повече, за да определиш лошите си хранителни навици. McKeith, холистичен диетолог, препоръчва да съхранявате опаковката от всяка храна и напитки, които консумирате за една седмица, в кутия, така че да видите какво наистина ядете. Диетата е дълга на плодове, зеленчуци и боб; съдържа малки количества риба, пиле, ядки и здравословни мазнини; и изисква от вас да готвите, използвайки рецептите на McKeith - при всяко хранене. Пшеница, рафинирана захар, кофеин, червено месо и краве мляко са обезсърчени.

Експертът приема:

Въпреки че тонът е подкрепящ, Маккит се натъква на сержант на тренировките за здравословно хранене: „Това е моят път или магистралата“, казва тя. Ако обаче харесвате правила и структура, планът й може да работи за вас. Едно от най-хубавите неща в книгата й са рецептите - като яхния с зеленчуци, зеленчуци и сьомга и лазаня от савойско зеле, които ви показват как да използвате зеленчуци по вкусни и пълнежни начини.

Здравословни заведения:

Вижте успеха си. Вместо просто да си запишете намереното действие (като например да направите здравословна закуска, която да предприемете на работа), начертайте картина на себе си, всъщност правите опаковане на диета с ниска мазнина. Не е нужно да сте Рембранд, казва МакКейт - използвайте фигури с пръчки и поставете надпис под изображението „(Това съм аз, като си направя лека закуска с ниско съдържание на мазнини“). Може да се почувства глупаво, но това ще затвърди намерението ви и ще ви помогне да се придвижите с една стъпка по-близо до действието.

Свързани: Най-добрите недиетични диети

можете ли да повторите грабежи в gta 5 онлайн

15 Просто блестящи съвети за здравословно хранене

50 съвета за фитнес, за да оцените най-доброто си тяло

реклама