Как да дишате докато тичате

Как да дишате докато тичате

„Просто дишайте“ не е достатъчно, когато поглъщате въздух в средата. Ето, подкрепени от науката и експертите съвети как да дишате, докато бягате.


От Мирел Кетчиф Пин пълен пансион кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение печат Снимка: PeopleImages / Гети изображения

Дишането е мощно. Правенето по правилния начин може да облекчи безпокойството, да засили енергията ви и да подобри сексуалния ви живот. И да можеш да дишаш времето си дишането е равномерно съществен до определени тренировки. Вижте: йога.

Но има ли специфичен начин, по който трябва да дишате, докато бягате? Ако сте начинаещ бегач, може просто да сте загрижени за получаването на достатъчно въздух, за да продължите напред. Ако сте по-напреднали, може би се чудите как да дишате, докато бягате, за да увеличите максимално ползите от производителността си.

Най-добрият начин да дишате, докато бягате

Анекдотично може да сте чували, че дишането във времето с крачка може да ви помогне да намалите риска от развитие на бод (или спазъм) по време на бягане. Друг често срещан съвет е да се съсредоточите върху вдишването през носа и през устата си, докато се движите, за да поддържате дишането си равномерно и равномерно.

Последни изследвания, публикувани в Международно списание по кинезиология и спортни науки установихме, че носното (носовото) дишане е по-ефективно от дишането през устата по време на бягане, което също може да ви помогне да останете по-спокойни и да подобрите атлетичните резултати. Междувременно Американската асоциация на белите дробове препоръчва нещо, наречено ритмично дишане, при което времето вдишвате и издишвате до броя стъпки, които предприемате. Например може да вдишате за три стъпки, след което да издишате за две стъпки. Това редува кой крак да вдишвате и издишвате (така че стресирате равномерно двете страни на тялото) и помага да установите подобна на медитацията основа за бягането си. Изследванията подкрепят: Изследване от 2013 г. открива факта, че ритмичното дишане може да помогне за намаляване на умората при издръжливост на бягане.


черни естествени прически 2016

Звучи като много информация? То е. Ето защо е напълно възможно това фокусиране също много върху дишането ви по време на бягане всъщност може да работи срещу вас. Поне това е думата на Джон Хенвуд, треньор по бягане в Mile High Run Club в Ню Йорк. „Когато мислите толкова много за дишането си, можете да се пренатоварите и имате по-малко пространство да мислите за темпото си или спирането на водата или всичко останало“, казва той.

Ето защо той не препоръчва да се опитвате да се придържате към някакъв конкретен план за дишане, докато всъщност сте на краката си. Вместо това поставете малко подготвителна работа, за да подобрите дишането си, преди да излезете навън.


Техниката за дишане на корема за бягане

„Виждам много хора, които се опитват да дишат през гърдите си, което отнема повече усилия. Това е, когато можете да започнете да се чувствате, че се задавяте, като че не получавате достатъчно въздух “, казва той. По-добра техника е коремното дишане, което е точно това, което звучи като поемане на дълбоки, пълни вдишвания, така че коремът ви, а не само гърдите ви се разширява с всяко вдишване.

Опитайте да практикувате дишане на корема, преди да се отправите към бягане. „Легнете на гърба си, дръжте раменете си и гърдите навън и неподвижни. Докато вдишвате, оставете корема си да се издигне нагоре и докато издишате, нека пада обратно надолу “, обяснява Хенвуд. Когато реално тренирате, винаги когато се сещате за това или когато се чувствате като се борите да си поемете дъх, уверете се, че все още дишате дълбоко така. Но не поставяйте точка за фиксиране върху него. (Опитайте тези други дихателни упражнения за начинаещи бегачи, за да научите как да дишате, докато бягате.)


Целта е дишането на корема да стане по подразбиране, докато тичате, казва Хенвуд. (Ако сте готови да опитате ритмично дишане, ще използвате и дишане на корема по време на това.) Когато правите дълбоки вдишвания, можете да се отпуснете и да оставите тялото да поеме, така че всичко, което трябва да помислите, е да стигнете до финалната линия.

камъни за еволюция на меч и щит покемон
  • От Мирел Кетчиф @mirelbee
  • От Мирел Кетчиф и Лорън Мацо
реклама