Как да отслабнете в съня си (сериозно!)

Отслабването в съня ви звучи като сън, нали? Но някои експерти казват, че можете да превърнете тази мечта в реалност, като определите времето за хранене, за да съвпадне с естествените колебания на хормоните ви през нощта. (Разберете странният начин на липса на сън може да ви накара да наддадете.)


кой е най -добрият тип водни покемони

Науката за „диетата на сън“ се свежда до една дума: пост. Всичко, което трябва да направите, е да спрете да ядете след вечеря и да не ядете отново до закуска, давайки на тялото си 12-часова почивка от храна. Добавете това, за да заспите доказаните сили за понижаване на хормоните на стреса и получавате мощно комбо за отслабване, според Джейсън Фунг, M.D., нефролог със седалище в Торонто и автор на Кодът за затлъстяване: Отключване на тайните за отслабване, 'Упоритото, устойчиво на диета увеличаване на теглото не е в това да ядете твърде много или да упражнявате твърде малко; не става въпрос за излишни калории или наситени мазнини. Всъщност това е сложен хормонален проблем “, пише Фунг в есе за The Daily Mail,

Първото нещо, което трябва да знаете, е, че това изобщо не е ново; всъщност това е един от най-старите трикове в книгата. „Диета за сън“ наистина е просто още едно име за периодично гладуване - тенденция в диетата, за която чуваме от известно време, благодарение на нарастващата популярност на диетите, базирани на гладно като диета 5: 2, Leangains, Eat Stop Eat и Война диета, да не говорим, че постът е ключов компонент на CrossFit и палео общностите. И практиката да се абстрахират от храна за период, по-дълъг от шест часа, е около, докато е имало хора. (Въпреки че това не беше толкова голям избор, колкото техника за оцеляване на нашите предци.) Това накара телата ни да направят интересни адаптации, за да ни предпазят от времена, когато храната е ограничена, като например да ни позволи да изгаряме мазнини по време на постно време, докато пестим ценно мускул и кост. (Може ли периодичното гладуване да ви помогне да загубите мазнините в корема?)

Но комбинацията от периодично гладуване и сън е просто друга диета, или наистина може да работи? Вярно е, че сънят силно влияе върху работата на хормоните ви и може да повлияе на способността ви да отслабнете, казва Питър Лепорт, д-р, медицинският директор на MemorialCare Center за затлъстяване в Мемориалния център на Orange Coast Memorial в Фонтан Вали, Калифорния. (Всъщност сънят е №1 най-важното нещо за по-добро тяло.)

„Мисля, че това е добра стратегия за отслабване, без да се чувствате лишени или страдате“, казва LePort за философията на Fung. „Това ви позволява да имате пълноценно хранене, да ядете това, което харесвате, но като цяло все още ядете по-малко“.


И нека бъдем честни, кога за последен път ядехте салата в 22:00? Обикновено закуските в късна нощ са нездравословна храна или лакомства, които добавяме отгоре към храната, която ядохме по-рано през деня. (Защо е толкова трудно да се съпротивляваме на нежелана храна след тъмно ?!) LePort добавя, че гладуването през нощта също помага да нулираме глада си, помагайки ни да не се храним твърде бързо или да преяждаме. Ако се притеснявате за ефектите върху здравето, LePort също има добри новини, казвайки, че е напълно безопасно за повечето хора да отидат 12 часа без да се хранят.

'В крайна сметка става въпрос за това хората да се хранят по-малко, така че ако гладуването ви помага да се придържате към диетата си, тогава имате диета, която работи', казва LePort. И ако можем да го направим в съня си? Още по-добре!


кога второ поколение идва на покемон отива
  • От Шарлот Хилтън Андерсен @CharlotteGFE
реклама