Как да направим упражнението навик, който обичате

Липсва мотивацията за движение? Може да мислите за упражнения по всички грешни начини. Това е, защото упражнението трябва да бъде награда - и ние сме обусловени да го разглеждаме като наказание, казва Мишел Сегар, доктор на науките, мотивационен учен и автор на Без пот: Как простата наука за мотивация може да ви донесе цял живот на фитнес (извън 10 юни). Всъщност един от най-добрите начини за изграждане на дългосрочна мотивация за поддържане на форма е да се научим как да спрем да стресираме за всички неща, които обикновено са свързани с упражнения за контрол на теглото, предотвратяване на болести, сила и издръжливост. като шега с вашите тренировки ви помага да се придържате към & em-изследвания го доказват. И така, готови ли сте да подстрекате краткосрочната мотивация към бордюра и да съберете мотивацията, необходима за упражняване за цял живот?


Не ограничавайте активността си към фитнес залата

Тренировката ви не трябва да се провежда във фитнес зала или с инструктор по буткамп надвиснал над вас. Физическата активност може да се прояви в контекста на вашето ежедневие, казва Сегар. И това е най-добрият начин да го превърнем в навик! Погледнете ежедневието си и открийте къде е скритото движение, предлага тя. Един от любимите на Segar начини да се промъкне при упражнения? Като вземете „дългия разрез“ - най-голямото разстояние до всяко едно място. Освен това тя активно чака, ходи на разходка, докато синът й например е на карате, и прави активно семейното време, така че те се връзват и спортуват едновременно

Отнасяйте се с фитнеса като подарък

Упражнението не трябва да се чувства като нещо, което трябва да правите. Превключете мислите си, за да видите упражненията като подарък за вашето тяло, вместо да натоварвате, и вие ще се подложите на искам да го направя, казва Сегар. Нуждаете се от доказателство? Не се чувствате енергизирани и щастливи след добра тренировка? Това чувство за обновяване и съживяване е подарък, който давате на себе си, казва тя. Мисленето за упражняване по този начин - и правенето на дейности, които ви правят щастливи - ще ви даде незабавна награда, което се чувства вдъхновяващо. (И не пропускайте тези 10 котировки за фитнес, които ще ви вдъхновят да уцелите фитнеса.)


Поставете учебни цели

Има два различни типа цели: цели за изпълнение (като упражняване пет пъти седмично, за да отслабнете 15 килограма) и цели за учене (откриване как да останете последователно годни за живота). Повечето от нас си поставят цели за изпълнение, особено когато мислим за упражнения и загуба на тегло. Изследванията в областта на образованието са установили, че целите на обучението са по-мотивиращи, казва Сегар. „Когато нашата цел е да се научим, ние сме естествено любопитни и заинтересовани и искаме да обърнем внимание, когато възникнат предизвикателства“. Това ви държи да инвестирате в дългосрочен план - докато винаги има нещо ново, за да научите, силата на волята спадове, след като постигнете цел за изпълнение, като завършване на 10K. Не сте сигурни откъде да започнете? Овладейте скално катерене на открито, колоездене по пътища или се запишете за нов клас всяка седмица. (Опитайте да зачеркнете всички тези елементи от списъка с вашите летни фитнес също!)


какво прави vip на twitch

Съсредоточете се върху блаженството след тренировка

Вашето ежедневно решение да се упражнявате (или не) вероятно е емоционално, а не логично, обяснете Segar. (Повечето взимане на решения произтичат от вашата емоционална система.) Така че извиненията, които си казвате '(аз съм твърде уморен! Просто не се чувствам така! Аз по-скоро спя в'!) - игнорирайте ги! Изследване от Университета в Пенсилвания установи, че тези емоционални реакции се основават на непосредствени чувства, докато логичното вземане на решение е фокусирано върху бъдеще резултат. Затова се настройте на своята логична страна, като се съсредоточите върху това колко страхотно ще се почувствате веднага след като приключите с тренировката. Мисленето за тази непосредствена полза ще ви измъкне от леглото, защото това се харесва на вашата емоционална страна (чувствайте се добре сега) и вашата логична страна (рок бикини следващия месец!). С течение на времето ще бъдете толкова свикнали да мислите за упражненията като за нещо, което ви кара да се чувствате добре, че вече няма да мислите за това като скучна работа.


  • От Сара Ъгъл
реклама