Използвах добавки преди тренировка за 2 седмици и никога няма да направя тази грешка отново

Използвах добавки преди тренировка за 2 седмици и никога няма да направя тази грешка отново

Забележка към себе си: Има добро време и лошо време за това.


най -добрата боя за коса
От Емили Абат Пин пълен пансион кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение печат Снимка: Milan_Jovic / Гети Имиджис

Аз винаги вярвах, че единствените хора, които необходима добавките преди тренировка бяха подредени с високи цели #gainz. С други думи: Големи момчета с още по-големи мускули, които обикновено ходят във фитнес зала, сякаш притежават мястото с чифт слушалки с над ухо, за да блокират всякакви разсейвания. Въпреки че изследванията показват, че добавките преди тренировка са безопасни, Администрацията по храните и лекарствата (FDA) няма правомощия да преглежда продуктите за хранителни добавки за безопасност и ефективност преди да бъдат пуснати на пазара - нещо, което винаги ме караше да се чувствам неприятно. Така че, когато един колега ми подари бутилка със стоките преди групово обучение по-рано това лято, бях мега сплашен. С обещания за крайно America Ninja Warrior-достойно изпълнение и превъзходство на тренировката, задържащи се в пръстите си, свих рамене и го отпих. (Свързано: Трябва ли да приемате добавки преди тренировка?)

Изтръпването започна в рамките на 10 минути. Първо в лицето ми. Тогава ръцете ми. Тогава краката ми. Изпитах бодливо усещане, което беше толкова разсейващо, трябваше да отстъпя отстрани, за да се прегрупирам след първия си набор от спринтове през закрит трев. Поглеждайки треньора, с който работех, попитах дали това е нормално. Тя ми каза, че това е нещо, което може да бъде отхвърляне в началото, но след известно време ще отшуми. Продължихме с потния фест и за щастие тя беше права. След около 25 минути в тренировката ми изтръпването утихна.

След като всичко беше казано и направено: трябваше да знам повече. Това усещане за свръх пускане нещо, което се случва всеки път, с всяка марка? Би било по-добре да използвате такъв с кофеин срещу без? Реших да направя някои експерименти. Следващите две седмици опитах добавки преди тренировка преди поредица от различни тренировки. Ето как всичко тръгна надолу.

йога

Предварителната тренировка: Performix Ion V2X в Blackberry Lemonade


Чувствах се силно конфликтна относно приемането преди тренировка преди да отида на йога. Защото когато мислиш йога, мислиш спокойно. Релаксираща. Успокояваща. Вкусът на лимонадата с къпина на Performix е освежаващ и ме кара да се чувствам нащрек. Отпивам го в шише за бутилка в метрото и след минути усещам някакво усещане за изтръпване, което получих за първи път (което приписвам на комбинацията от 320 mg кофеин и бета аланин - несъществена аминокиселина). Той не е толкова интензивен и отшумява, когато се появя в студиото.

Разбира се, този клас започва с 10-минутна седнала медитация, която не е характерна за любимия ми учител. По време на цялата медитация се чувствам разфокусирана. Искам да прескоча напред към главата на Виняса. Чувам какво казва, но съзнателно пропускам смисъла. Обаче, след като сме се задълбочили в чувствата и намеренията си, движението започва, и аз съм така в моята игра, това е неоспоримо. Допълнителен тласък тук. Долен лунд там. Изравняването е съвършенство. Няма срам в моята йога игра и до края на урока съм изпотен и щастлив. Забележка към себе си: Не правете предварителна тренировка преди да се опитвате да медитирате. (Свързано: Най-добрите закуски преди и след тренировка за всяка тренировка)


тичам

Предварителната тренировка: Почитайте 200 mg енергия преди тренировка в къпина ягода

Ранна сутрин беше и аз получих 5 мили на палубата за сутрешното си бягане до йога. Около 30 минути преди да изляза навън, наливам преди тренировката Revere в шишенцето си и стигам до смесване. На първата глътка има вкус на лек, освежаващ алкохолен миксер. Сега мисля за алкохол и това е 6:15 сутринта.


най -новите продукти за грижа за кожата

Отклонявам се. След като направих всички останали рутинни сутрешни неща (дневници, правене на леглото си, организиране на календара ми), се ударих в земята, бягайки буквално. Напоследък топлината и влажността направиха почти невъзможно да се чувствате страхотно по средата, но този ден е забележимо различен. Влажността никъде не се намира. Това е около 70 градуса. И се чувствам като страховит супергерой. Пробивайки се през улиците в средата на града, насочени към моя клас, осъзнавам, че удрям скорост 8:05, което е поне минута по-бързо от последните ми няколко седмици километри. Стигам до йога и се чувствам нервен, че тази енергийна ситуация преди тренировка ще ме накара да се почувствам неспокоен отново. За щастие, чувствам се силна и способна - не мравки - да премина през потока. Този път също няма медитация.

пилатес

Предварителната тренировка: Golden Ratio преди тренировка в Blackberry Basil

уау на какво ниво можеш да летиш

Първи неща първо: Най-лошият съм в Мегаформер Пилатес. Като голям бегач и почитател на всички неща с висока интензивност, се показвам пред машината и мигновено се чувствам като тотален отслабване. Ето защо наистина се надявах, че тази тренировка за босилек с къпини, създадена от сериалния предприемач Bizzie Gold, ще ми помогне наистина да се покажа за клас следен следобед. Забележка: Това е единствената преди тренировка, която взех, която нямаше абсолютно никакъв кофеин в нея. (Свързано: Вашето ръководство за добавки преди и след тренировка)

В рамките на пет минути движения с дъска до пика, съм впечатлен от себе си. Не чувствам, че искам да умра и сякаш продължавам, нещо, което никога не съм изпитвал в някой от тези класове преди. Нещата, които ме задържат, са леки наранявания, с които работя редовно (артрит, увреждане на нервите), а не умората на мускулите ми. Не забелязвам разлика в способността си да показвам или изпълнявам без кофеин и да управлявам това упълномощено усещане, което мога да направя всичко, до последния обяд. Веднага правя план да се върна към преживяното от мен, използвано за записване на този клас, веднъж годишно на следващата седмица.


повдигане

Предварителната тренировка: Cellucor C4 и Blue Razz

Това беше тренировката, която с нетърпение очаквах най-много в началото на този експеримент. Смесвайки магията в кухнята си, се замислих дали ще успея да насоча вътрешния си корпус в тренировка на CrossFit. На палубата, силна част от режийни преси с щанга в положение на предния багажник, а след това WOD (това е „тренировка на деня“ в CrossFit lingo) на натискане на преси и накланяне на мряна.

Вкусът не беше особено чашата ми с чай и веднага осъзнах, че езикът ми може да превърне сянка в синьо по време на пътуване до фитнес залата. Това беше единствената предварителна тренировка, която взех и забелязах, че се потя, преди работата дори да започне. Чувствах се силна по време на силния компонент на тренировката и жичното чувство, което изпитвах на третия си комплект, който продължи през частта от тренировката, наистина съперничи на това, което изпитвам, когато смачкам еспресо. Чувствах се чувствително по-уморен от обикновено, след като усилията бяха положени, толкова много, че ми се наложи да направя ходеща обиколка около блока, за да върна пулса си обратно.

Присъдата

На 100 процента ще включа повече тренировка в обичайната си рутина, но наистина искам да внимавам за това, което има във всяка от формулите, до които достигам (например, етикета на всички натурални съставки на Revere). Научих, че трябва да се уверя, че ще го пия достатъчно далеч преди тренировката си, така че да се настани в тялото и да не ми се налага да използвам банята по средата. И най-важното е да го използвате разумно в зависимост от това каква дейност е на палубата (не медитация). Но в крайна сметка всичко, което ме кара да се чувствам като супергерой в реалния живот (по безопасен, не нужен за момиче бедствие начин), си струва да се разберем в моята книга.

  • От Емили Абат @emilyabbate
реклама