Дали седенето наистина е толкова лошо за вас?

Седенето е новото пушене. Колко пъти сте чували че? Ако работите в офис среда, която изисква да се охлаждате на стол през по-голямата част от деня, това е аналогия, която може да ви накара да се почувствате като да работите до смърт. Буквално.


Но седенето не носи задължително тежката смъртна присъда, която мнозина твърдят, че го прави, според ново проучване, публикувано в Британски журнал за спортна медицина, Изследването потърси връзка между седене и развитие на диабет. За 13 години авторите на изследването проследяват близо 5000 работници на възраст около 44 години и които не са имали диабет или други проблеми с кръвообращението, когато е започнало наблюдението. Резултатът? Те наистина не можеха да направят връзка. Въпреки че предишните проучвания изглежда са в съответствие между двете, изследователите на най-новото проучване смятат, че допринасящите фактори, като затлъстяване и липса на физическа активност, никога не са били отчитани преди това. И разбира се, те също играят значителна роля в това дали ще развиете заболяването.

Откритията наистина не изненадват Алън Хедж, доктор на науките, директор на лабораторията за човешки фактори и ергономика в Университета Корнел, който никога не вярваше, че срамът се върти около седенето. „Сравняването на седене с тютюнопушенето не е валидно сравнение и всъщност това е глупаво сравнение - всеки седи“, казва той. (И всички знаем, че тютюнопушенето наистина е отвратително лошо.) И това не е само диабет. Връзката между седене и други смъртоносни заболявания също може да бъде достойна за развенчане, тъй като е абсолютно възможно да сте здрави, дори и да прекарате по-голямата част от деня си сплетен във въртящия си стол, казва Хедж.

к / да кайса

Другото нещо, което не седи добре с Хедж, е, че често срещаните поправки на седенето са само за стоя Повече ▼. 'Възможно е да стои твърде много', казва той. „И стоенето е свързано с различни неблагоприятни последици за здравето, включително промени в сърдечно-съдовите заболявания, увеличаване на оплакванията в гърба, разширени вени и проблеми със стъпалата“. И позата ви също е хит. След като стоите повече от 10 минути, вие ще започнете да се навеждате, добавя Хедж.

Но преди да седнете до бюрото си и да заснемете самодоволен поглед към вашия колега, който се включва към неговото стоящо бюро, това не е безплатен пропуск, за да залепите кофите си на стола си осем часа на ден (срокове, бъдете проклети!). Има няколко предупреждения, като първото е, че трябва да движите тялото си.


Участниците в проучването са били активни - те са ходили средно по 43 минути на ден, в допълнение към други физически активности. Друг преглед изглежда подкрепя тази констатация, показваща, че можете да победите потенциално вредните ефекти от седенето, като сърдечно-съдови проблеми. Но за да направите това, трябва да се занимавате с 60 до 75 минути умерено интензивна физическа активност на ден. (Търсихте причина да се запишете на онзи полумаратон, нали?)

И това не е просто движение от тип упражнения, от което се нуждаете. Хедж препоръчва, след като седите 20 минути, да стоите в продължение на осем минути и след това да се движите в продължение на две минути. Като минимум, трябва да ставате на всеки час.


Другият biggie? Трябва да обърнете внимание на стойката си и да се уверите, че тялото ви е в ергономично положение. Как изглежда това? Хеджът препоръчва: Седнете на стола си с изправени крака на пода. Ръцете и китките трябва да опират на бюрото ви и да бъдат подредени във връзка с клавиатурата и мишката, като същевременно се уверете, че раменете и ръцете ви не се опъват нагоре.

И все пак не всеки медицински специалист е на борда, като дава навик за сядане на работното ви място. „Докато седите, вие, заседналото и заседнало поведение, увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, между другото, казва Джонатан Дюгас, д-р, директор на здравеопазването и изследванията в Vitality Group, уелнес програма в Чикаго. „Ние имаме голяма полза от това да бъдем активни, а изборът да останем заседнали ни пречи да го направим“.


И така, какво да правя? Sit? Стойка? Правете ли йога в ъгъла? Изследването изглежда се съгласява поне по едно: Ако ще седнете и да се отпуснете (или здравей, работа), просто не забравяйте да ставате всеки толкова често - и се ангажирайте да спортувате редовно, obvs.

  • От Андреа Стенли
реклама