Извайвай краката и абс в 4 минути плоско

Извайвай краката и абс в 4 минути плоско

Четири хода, четири минути и всичките ви усилия


От Лорън Бун Пин пълен пансион кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение печат

Магията на тези ходове, с любезността на Instagram Fit-Lebrity Kaisa Keranen (a.k.a. @ KaisaFit), е, че те ще изгорят сърцето и краката ви и наемат останалата част от тялото ви също. Само за четири минути ще получите тренировка, която ви кара да се чувствате така, сякаш току-що излязохте от едно часово фитнес фиш. Ключът? Изпълнете всичко с усилие, за да можете да усетите и видите резултатите.

Как работи: за всеки ход направете AMRAP (колкото е възможно повече повторения) за 20 секунди, след което почивайте за 10 секунди. (В случай, че не сте запознати, това се нарича табата тренировка.) Повторете схемата два до четири пъти за бърза, интензивна рутина, която ще издълбае краката и сърцевината ви. Искате да предизвикате себе си още повече? Добавете още една схема от Kaisa.

Страничен багаж до балансиране с единични крака

А. Стъпка десния крак навън в страничен шезлонг. Поставете лявата ръка на земята и вдигнете дясната ръка към небето.

Б. Карайте от десния крак, за да стигнете до баланс с един крак на левия крак.


Изпълнете всяка друга верига от противоположната страна.

Куче надолу с пищялни кранове към Push-Up

А. Спуснете се в лицеви опори.


Б. Избутайте нагоре куче надолу и докоснете лявата шийка с дясната ръка.

C. Долна част на гърба надолу, след това бутнете нагоре надолу куче и докоснете дясната шина с лявата ръка.


Продължете да редувате.

Пътуване в и извън клекове скокове до кацане с един крак

А. От клек, скочи до баланс с едно крака.

Б. Назад да клякам.

Продължете да скачате навътре и навън, редувайки крака.


Еднокрак странични дъски тазобедрени бани

А. Започнете в странична дъска, като горният крак виси над долния крак.

Б. Долни ханша, докато се покачи леко над земята. Повторете.

Изпълнете всяка друга верига от противоположната страна.

анастасия вежди замразяване дупе
  • От Лорън Мацо @lauren_mazzo
реклама