Трябва ли да пиете сладкишите през нощта?

Разбира се, вие знаете точно с какво да напълните вашия Vitamix сутрин, за да подхранвате деня си. Но веганската компания за хранене Healthy Skoop иска да мислите за блендера си като част от ритуала си преди лягане с протеинов прах, специално използван през нощта.


какво се случи с хайп къщата

Джеймс Роуз, доктор по медицина, лекар натуропат и йога учител, дойде на идеята „след като наблюдавах дъщерите ми да правят нощни поклонници в кухнята безброй пъти за хапка от нещо сладко и удовлетворяващо“, обяснява той.

„Помислих си, защо да не направим нещо, което да отговаря на тази копнеж, но да служи и за цел късно през нощта, която насърчава устойчивия качествен сън“? (И не остатъци или купа със захарна каша от зърнени култури.

Това е идея, която диетологът Франсис Ларгеман-Рот казва, че потенциално би могла да се пренесе заедно с други храни, насочени към факта, че никой не може да получи достатъчно zzzs. „Милиони хора са засегнати от проблемите със съня, а нощните коктейли са нов начин за справяне с него“, казва тя. „Това не е магическо поправяне, но може да помогне“.

И така, какво точно трябва да отпивате от нощния си пюре - особено ако имате навик да се прибирате късно вкъщи и да ядете вечеря след 21:00?


Ето как да създадете перфектната смес за лягане и да добавите пюре във вашата нощна осветление.

1. Дръжте го до 8 унции

Времето между когато изключите светлините и будилникът угасне сутрин е времето на тялото ви да си почине - не искате да сте заети с храносмилането на храната. За да гарантира, че вашият пюре работи за вас, а не срещу вас, Ларгеман-Рот препоръчва да поддържате сервирането до 8 унции - около половината от това, което би било вашето млечно пюре. „Това не означава да замести храна“, казва тя.


2. Отпийте съставки, предизвикващи съня

Съставките с магнезий и триптофан задействат тялото да се отпусне. Ако можете да ги усвоите, „киселото мляко и млякото правят основи за леки нощни бонбони, защото имат магнезий“, казва тя. Други любими: банани, които имат триптофан, и киви с пълна серотонин, която според нея взаимодейства с мелатонин, за да насърчи съня за лека нощ.

Друга ключова съставка: тръпчивите череши, които според нея са с високо съдържание на мелатонин, известен като най-популярното естествено средство за сън. Краставичките череши също са основната съставка в смутитата Skoop, за която д-р Руус казва, че работят с добавен протеин (неговата формула използва веган грах протеин) и вашето мляко по избор (да, ядковото мляко работи), за да увеличите сънливостта.


Стойте далеч от кофеин или съставки с много захар, естествена или друга.

3. Направете го част от ритуал за изключване

И Ларгеман-Рот, и д-р Руус казват, че нощен пюре за вдъхновяване на добрия сън е доста безсмислено, ако го отпивате, докато превъртате Instagram или завършвате някои работни имейли.

„Синята светлина от електрониката е противодействаща на заспиването, а стресът изчерпва мелатонина в тялото. Така че може би е да имате нощния си пюре, докато слушате (приложение за медитация) Headspace, или да го отпивате, докато журналирате. Трябва да направите неща, за да намалите стреса “, подчертава Ларгман-Рот.

Д-р Руус се съгласява. „Активиране на цифров залез, & # x2018; да оставите телефона, таблета си и да се съпротивлявате на размотаването пред телевизора “, казва той. „Създавайки нощен ритуал, вие давате разрешение да се отпуснете и да се навиете“. И това ще доведе до някои сладки сънища.


Тази статия първоначално се появява на Well + Good.

Още от Well + Good:

9 блестящи медитационни хакове

Опитах, като взех 15-минутни сълзи по време на работа, ето какво се случи

Току-що откритата връзка към синдрома на хроничната умора: червата ви?

реклама