Неделните страхове са напълно реални

Ако прекарате неделните нощи, изпълнени с ужас, вие не сте сами. Проучване от Monster.com разкри, че 80 процента от хората имат това, което наричат ​​„неделен блус“. Докато явлението е често срещано, стресът, който идва с него, макар и нормален, е доста лош за вас. Неделя е първият ден от седмицата за панически атаки, показва проучване, публикувано в PLOS One, И с изключение на празниците, неделя е най-големият ден за хората, които търсят лечение на пептични язви, друг здравословен проблем, свързан със стрес, според проучване в Световен журнал по гастроентерология,


Защо се случват неделни страши?

Вие мислите, че до неделя вечер ще се почувствате освежени от два почивни дни, нали? Грешен. Реалността не е толкова проста. Много хора не отделят достатъчно време през уикенда за подмладяване след работната седмица, казва Дженифър Рагсдейл, доктор по психология в университета в Тулса. Така че, когато е време да се върнете към меленето, вие не сте психически готови.

Неделята Страши стачкуват и по други причини. „Някои хора са по-ориентирани към преживяване и тревожност“, казва Рагсдейл. Ако имате тази склонност, може да се изкушите да предвидите задълженията си за утре (вижте: десетки без имейли и купчини мръсно пране) отново и отново, дори ако уикендът мина доста добре. Или може да възпроизведете стресови сценарии от миналата седмица, създавайки ефект на стреса на снежна топка. „Когнитивните психични представи, които имаме от предишен опит в работата, особено тези, които са отрицателни и стресиращи, предизвикват същата или подобна физиологична реакция на стрес, каквато са действителните стресори, когато го преживяваме“, казва Рагсдейл. Дори да се притеснявате за това, което идва следва, активира този стрес отговор, казва тя. (Научете за 5-те начина, по които неволно се стресирате.)

Друг проблем е, че стресът в неделя вечер е особено трудно да се отърси. „В неделя вечер вие се опитвате да се отпуснете, така че няма да се справите с адаптивната битка или полет“, казва Рагсдейл. „Вие ще седнете там и да задушите в тези хормони на стреса“. Дори Netflix не може да ви спести.

работи суха четка

Все още има надежда. Спрете да се притеснявате, преди да ви поддържа цяла нощ - понеделниците са достатъчно зле, без да се изтощавате отгоре - и изчистете главата си с тези стратегии, за да избегнете тези неделни страши.


В петък: Направете списък

В края на седмицата направете списъка със задачи в понеделник и го оставете на бюрото си, казва Рагсдейл. Всичко за следващата седмица ще бъде наред или поне на хартия и ще има по-малка вероятност да се чувствате сякаш имате свободни краища през уикенда. Ако забравите, отделете 15 минути в събота, направете списък и не го гледайте отново до понеделник сутринта. (Съкратете този списък с тези 3 начина, за да отрежете списъка си със задачи.)


През целия уикенд: Избягвайте работната електронна поща

Ако наистина не е нужно да проверявате работната електронна поща през уикенда, не го правите. Имаше такова очакване да има свободно време през уикенда, за да правя нещата, които ти трябва да го направя, казва Рагсдейл. Сега можем да се регистрираме на работа през извънработни часове, което затруднява емоционалното прекъсване и релаксация.


съдба 1 мъртва орбита разузнавателна пушка

През целия уикенд: забавлявайте се, но не правете купони твърде силно

Няма нищо по-хубаво от това да се размотавате с приятелите си през уикенда, за да пуснете малко пара. Ключът е да излезете, да се забавлявате и да пиете, без да се обличате. „Едно от най-добрите неща, които можете да направите за себе си, е да спите добре“, казва Рагсдейл. „Именно там се случва по-голямата част от нашия ремонт и подмладяване“. А когато става дума за пиене, помнете старата линия „всичко в умерено състояние“. Излишъкът от алкохол може да влоши съня, като ви остави да не биете в неделя.

През целия уикенд: Правете обратното на работата си

Помислете каква енергия изисква вашата работа. Умствена енергия? Физическа енергия? Прекарайте уикенда си в обратното. „Ако имате когнитивно взискателна работа, в която копаете данни, електронни таблици и т.н., направете нещо, което не е така когнитивно задвижвано през уикенда или нещо, което не изисква толкова прецизен фокус, нещо, което ви позволява да използвате въображението си и бъдете креативни “, казва Рагсдейл. Ако имате физическа работа, дайте на тялото си достатъчно време да си почине и да направите нещо, което може да бъде по-психически стимулиращо. Това ви позволява да попълвате умствените или физическите ресурси, от които се нуждаете, за да имате успешна седмица.


В неделя вечер: ангажирайте ума си

По-трудно е да се притесняваш, когато мозъкът ти е зает с други задачи. „Уверете се, че правите нещо, което ви кара да се съсредоточите върху други неща“, казва Рагсдейл. И съжалявам, но безсмисленото гледане (a.k.a. binging) по телевизията е по-малко вероятно да свърши работа.

В неделя вечер: Дайте почивка на вашите колеги

Голяма среща с труден колега в понеделник? Не виждате очи в очи с шефа си? Социалният стрес на работното място може да направи по-трудно да се отпуснете в неделя вечер и да спите добре тази нощ, предполага проучване в Списание за професионална здравна психология, Лесно е да се остави нерешен офис конфликт да се разлее през уикенда, а също така може да бъде стресиращо да размишлявате за предстоящо взаимодействие с труден човек, казва Рагсдейл. Опитайте „когнитивно преструктуриране“, предлага тя. „Помислете за взаимодействието и се опитайте да видите, доколкото можете, добрата страна на човека във взаимодействието или помислете дали има някакъв потенциален начин да имате добър резултат“, казва тя. Може би ако се опитате да видите откъде идва този човек, те може да не изглеждат толкова досадни.

  • От Джули Стюарт
реклама