20-минутната тренировка с пилатес, която извайва глупостите ви като луда

20-минутната тренировка с пилатес, която извайва глупостите ви като луда

Укрепвайте и тонизирайте всеки ъгъл на вашето derriere.


най -добрият слънцезащитен крем за лице
От Grokker.com Pin пълен пансион кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение печат

Отменете щетите от 'офис дупе', като давате на глутета си малко TLC с пилатес. Тази рутина ще заздрави стегнатите подбедрици и твърди глутета, на които сте седели през целия ден. (Вижте: Седи ли твърде дълго в действителност дефилиране на дупето ви?)

Защо това е толкова важно: глутеите са най-голямата мускулна група в тялото, с три различни мускули: глутеус минимус, медиус и максимус. Почти всяко движение на долната част на тялото, което правите, изисква тяхното активиране - което също означава, че колкото по-силни са те, толкова повече калории изгаряте в състояние на покой (не можем да спорим с това!). Освен това, укрепването на глутеите може да помогне за подобряване на стойката ви и да улесни всичко, независимо дали става дума за седене, ходене или преобръщане на гуми.

Пилатес е идеалният начин за работа с краката и бедрата, отгоре надолу и тази тренировка покрива всички основи само за 20 минути. Ще подобрите представянето си в други тренировки, като същевременно се предпазвате от наранявания. (Опитайте това 30-дневно предизвикателство за клек, което напълно ще преобрази дупето ви.)

Лоти Мърфи от Grokker ще ви преведе през тези упражнения, за да повдигнете дупето си и да подсилите глутеите си от всеки ъгъл. Вземете постелка и започнете. (Искате още? Опитайте тези 6 упражнения за дупки, които вършат чудеса.)


https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

работят порестите ленти

относно groxis


Интересувате се от повече уроци за видео тренировки у дома? Очакват ви хиляди часове по фитнес, йога, медитация и здравословно готвене на Grokker.com, онлайн ресурс за здраве и благосъстояние. Проверете ги днес!

Още от groxis


провери дерматолог личните си

Вашата 7-минутна HIIT тренировка с мастно взривяване

У дома видео тренировки

Как да си направите чипс Kale

Насърчаване на внимателността, същността на медитацията


реклама