Мускулът, който пренебрегвате, който може сериозно да подобри вашето бягане

Мускулът, който пренебрегвате, който може сериозно да подобри вашето бягане

Съвет: Не е дори в краката ви.


От: Mallory Creveling Pin пълен пансион кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение печат Снимка: преторианфото / Гети Имиджис

Разбира се, знаете, че бягането изисква доста малко сила на долната част на тялото. Имате нужда от мощни глутеи, четириноги, подбедрици и прасци, за да ви задвижат напред. Можете също така да разпознаете решаващата роля на вашия абс, за да държите в изправено положение и да олекотите товара на долната си половина.

какво се случи с fnatic cs go

Но има един мускул, за когото вероятно никога дори не се замисляте, когато става дума за крачка. Ние говорим за вашите латове (или latissimus dorsi) - най-големият мускул на горната част на тялото.

Какво общо имат лата с бягането?

Имайте предвид, че бягането е упражнение за цялото тяло - така че дори и тези големи мускули на горната част на тялото се включват. За да разберете как вашите лаптопи влияят на вашето бягане, помислете за походката си или за модела на движение, докато бягате, казва Дейвид Риви, физиотерапевт, експерт по терапия и основател на React Physical Therapy. „Когато левият крак стъпи напред, дясната ви ръка се люлее напред, така че вие ​​създавате въртяща сила“, обяснява той. „Вашите коремни кореми и лат ви помагат в това движение“.

Колкото по-силни са вашите латове, толкова по-лесно става това усукващо движение и по-ефективно ноктите си. Плюс това, силните латове помагат да се гарантира, че останалата част от мускулите ви не трябва да работи в режим на свръх-скорост. Превод: Вие не спечелите толкова бързо и ще можете да бягате по-дълго.


- Каквото те умори преди няма да изморите толкова бързо, защото ще приведете повече мускули на партито “, казва Рийви, който казва, че ще бъдете изненадани колко вашите латове са били част от уравнението, след като се съсредоточите върху укрепването им. (Psst: Отворено писмо до всеки бегач, който мисли, че не може да бяга на дълги разстояния)

Лесен начин да разберете дали трябва да увеличите силата си на Lat е да прецените формата си. Ето няколко сигнални знака, които трябва да търсите, когато бягате: Започвате да падате напред или наклонено или главата ви е напред, а раменните лопатки пълзят нагоре до ушите. Случва ли ви се? Тогава е време да обърнете малко повече внимание на вашите латове.


И така, как да подсилите лата?

Можете да започнете тук с най-добрите начинаещи лат упражнения и разтягания. Но преди всичко друго, трябва да се уверите, че околните мускули няма да попречат на вашите цели. Например, стегнатите трицепси (гърба на ръката) или горната част на трапеца (където рамото ви среща врата ви) могат да попречат на латовете ви да се активират по време на упражнения. Това би работило срещу вашите усилия.

Ето как да разхлабите тези други мускули:


  • Освобождаване на трицепса: Легнете отстрани и поставете валяк с пяна или топче за лакрос под трицепса си, където и да се чувства стегнато. Прегънете и удължете лакътя за 10 до 15 повторения на всяко място. Повторете от другата страна.
  • Горно освобождаване на капана: Вземете топче за лакрос и го поставете върху капана си, където и да почувствате напрежение. След това намерете ъгъла на стената, срещу който можете да се изправите в наведено положение, и натиснете топката във вашия капан. След това отдалечете главата си от топката и напред и назад за 20 до 30 повторения, когато капана се освободи.

Сега, когато сте свободни и крайници, вие сте готови да работите върху укрепването на лата си с тези три упражнения за лента на съпротива от Reavy:

  • Дръжте лентата за съпротивление отгоре с две ръце, длани обърнати напред и ръцете във форма Y. Отдръпнете раменете си, издърпайте ги надолу по гърба си и издърпайте лентата на разстояние, докато я вземете зад главата си и натиснете Т-образна форма. Повдигнете ръцете си нагоре до Y и повторете за 15 повторения.
  • Дръжте съпротивителната лента зад гърба си с длани, обърнати напред. Отдръпнете раменете си, като ги издърпате надолу по гръб и издърпайте лентата на разстояние, докато повдигнете ръцете си до височина на раменете, за да ударите T. Долна част на гърба надолу и повторете за 15 повторения.
  • Дръжте съпротивителната лента надолу пред себе си, с длани обърнати назад. Като държите раменете надолу, издърпайте лентата на разстояние, докато хващате лентата отгоре и по целия път зад себе си, образувайки полукръг. Ударете Т зад себе си, след това вземете лентата отгоре и надолу пред себе си и повторете за 10 повторения.

Друго страхотно и лесно лат упражнение е слайдът за зомби, казва Рийви: Легнете на гладка услуга с лицето надолу с кърпа под гърдите. Изпънете ръцете си нагоре във форма Y и дръжте погледа си и главата надолу. Използвайте лата си, за да се издърпате напред, така че гърдите ви да са почти между ръцете и лактите ви отстрани, като нещо като латане, но легнало на пода. Внимавайте да не свивате просто рамене и да дърпате раменете надолу и назад. Дръжте предмишниците и лактите си близо до земята. След това се натиснете назад и повторете за 15 повторения.

Оттам можете да преминете към брадички и повдигачи-две страхотни упражнения за укрепване на лата.

търсене между пейка предизвикателство fortnite

Ако всичките тези разговори за изпълнение на работа не ви накарат да работите върху вашите lat мускули, какво ще кажете за това предимство: Активно седене, което по същество укрепва ядрото ви, подреждане на гръбнака ви и ангажиране през лата, когато сте се отпуснали на вашия бюрото или седенето на масата за вечеря не само ще укрепят мускулите на гърба ви, но ще подобрят и стойката ви.


  • От Малори Кревелинг
реклама