Този списък с храни на Whole30 ще ви извади от магазина за хранителни стоки

Без захар, зърнени храни, бобови растения, млечни продукти, сладкиши или алкохол. След един поглед върху списъка на правилата на Whole30, вероятно се чудите какво точно имате мога яжте, като се подлагате на месечното предизвикателство и как ще оцелеете 30 дни без хумус или макаронени изделия.


Но този начин на мислене, който се лишавате от някои от любимите си храни, може да затрудни спазването на елиминационната диета, чиято цел е да ви помогне да видите как се чувства тялото ви, когато отнемете храни, които биха могли да бъдат проблематични за желанието ви, метаболизъм, храносмилане и имунна система. Вместо това, гледайте на това като на възможност да разширите палитрата си, казва Джесика Бийком, R.D.N., съосновател на The Real Food Dietitians. & # x201C; Не го виждайте като 30 дни лишения, но като шанс да направите експеримент върху себе си, & # x201D; казва Бийкъм. & # x201C; Да, вие изваждате нещата, но това също е възможност за добавяне на неща в, Работих с клиенти, които казват, че сега имат нова оценка за новите плодове и зеленчуци (откакто опитвате Whole30). & # X201D;

TL; DR: Вие ще вземете тежък списък на хранителни продукти от цяла30, който вероятно съдържа поне няколко храни, които обикновено не използвате в готвенето си в супермаркета. Чрез изхвърлянето на зърна, включително тези, които се намират в преработените храни, вие в крайна сметка ще зареждате количката си с гъсти хранителни вещества, като зимни тикви и сладки картофи, както и пресни плодове, казва Beacom.

дали Alinity е забранено да се потрепва

Докато следвате програмата Whole30, Beacom препоръчва да поддържате разнообразие в диетата си и да ядете различни цветове, носещи червени чушки, лилаво карфиол и всяко цветно зеленчуково месо между тях. Не забравяйте да ядете зелени зеленина, сусамово семе, бадемово мляко или други подсилени храни, за да получите калция, който ви липсва, като елиминирате млечната. И ако отново включите приготвени храни, които са спортни на одобрените & # x201C; Whole30 одобрени & # x201D; етикетите на опаковката, просто не забравяйте да следите приема на натрий, казва Beacom, тъй като преработените храни са с високо съдържание на сол.

За да се възползвате максимално от диетата на диетата Whole30 и да добавите някои добре дошли промени към храненията си, носете този списък с храни на Whole30 всеки път, когато посетите хранителния магазин. (Искате да разгледате тези одобрени от Whole30 рецепти за някакво вдъхновение за готвене за всяка храна.)


Цял30 списък за пазаруване

Списъкът на най-добрите цели 30 храни

Цели30 протеини

Въпреки че може да е изкушаващо да поставите предварително опаковани, бързо приготвени меса като наденица за закуска в списъка си с храни на Whole30, те наистина трябва да заемат задната седалка към цели храни, поради високите нива на натрий в хранителните продукти, казва Beacom. За различен вариант на протеини за бързо готвене тя препоръчва да запазите предварително приготвените скариди във фризера си, които можете да размразите и добавите към салати, опаковки от маруля или да разбъркате пържени с зеленчуци. И не забравяйте: & # x201C; Не трябва да ядете пържола цял месец, & # x201D; казва Бийкъм. Изберете протеини, които всъщност обичате да ядете и поддържайте храненето си разнообразно.

  • яйца
  • говеждо месо
  • Пиле
  • Турция
  • сьомга
  • бяла риба
  • скарида
  • миди
  • Морска храна
  • Свинско
  • Доставяйте меса и колбаси (Само не забравяйте да избягвате тези с добавена захар, карагенан (хранителна добавка, използвана като сгъстител), MSG или сулфити.)

Цели30 зеленчуци

Ако ядете зеленчуци само когато те са с размер на хапки и потопени в ранчо, сега е вашият шанс да излезете от този навик и да изпробвате нови методи. Вместо да сервирате карфиол сурово в чиния с круши, опитайте да го изпечете или сложите в бъркане. Ако единствената тиква, която сте опитвали, е сорт жълъд, покрит с масло и кленов сироп, изберете вариант за пикантни с чесън и розмарин или опитайте спагети с тикви за алтернатива на макароните, предлага Beacom. За зеленчуци, които пакетират много хранителни бретончета за малък долар, можете да опитате и зеле, което има подобна текстура като юфка, когато се нарязва на ситно. Не забравяйте, че всички зеленчуци, освен царевицата, грахът и бобът от лима, са позволени през цялата ви диета на Whole30, така че опитайте да добавите колкото се може повече нови зеленчуци в списъка си с храни Whole30, колкото можете да поставите в хладилника си.


  • Артишокът
  • аспержи
  • Цвеклото
  • Камби
  • Бок Чой
  • Броколи
  • Брюкселско зеле
  • зеле
  • моркови
  • карфиол
  • Целина
  • краставица
  • Патладжан
  • градинска жлъчка
  • копър
  • къдрав
  • Чесън
  • Зелен боб
  • Зелените: Рукола, Зеленина, Кейл, Маруля, Романе, Спанак, Швейцарски Чард
  • Jalapeños
  • Празът
  • гъби
  • бамя
  • Лук и шалот
  • Пащърнак
  • Картофи и сладки картофи / ямс
  • репички
  • брюква
  • ревен
  • Снежен грах
  • Скуош: жълъд, мътеница, деликатеса, бутернът, тиква, спагети, лято, тиквички
  • Захар грах
  • зеле
  • домати
  • Ряпа

Цели30 плодове

За щастие за вас, всички плодове са позволени в диетата и могат да бъдат добавени към вашия списък с храни Whole30. Заедно с яденето на грозде от шепата, проявете креативност при консумацията на плодове: Опитайте да включите ягоди, ябълки и боровинки в салатите си, печейки сьомгата с цитрусови плодове или гарнирайте бургер с манго на кубчета. (Използвайте това ръководство, за да определите дали плодът е узрял преди да купите.)

  • ябълки
  • кайсии
  • Плодове: къпини, боровинки, малини, ягоди
  • череши
  • Цитрусови плодове: грейпфрут, лимони, липи, нектарини, портокали, мандарини
  • Дати
  • смокини
  • грозде
  • джикама
  • киви
  • Мангото
  • Пъпеш
  • папая
  • праскови
  • круши
  • ананас
  • банани
  • сливи
  • нар
  • диня

Цели30 мазнини

За съжаление, вие спечелихте осолено масло в този списък с храни на Whole30. Независимо дали регенерирате зеленчуци или правите домашен салатен дресинг, използвайте топено масло или избистрено масло, което премахва млечните твърди частици, или EVVO, за да придадете на ястието си допълнителен слой богат вкус. Въпреки че на пазара има много салата за салата, съвместими с Whole30, е също толкова лесно да си направите сами версии от нулата (като дресинг за ранчото на Paleo Beacom).


Цели30 мазнини за готвене

  • Ghee или изяснено масло
  • Патешка мазнина
  • Кокосово масло
  • Екстра върджин зехтин
  • мас
  • Палмово масло
  • лой

Цели30 мазнини за превръзка и гарнитура

  • Масло от авокадо и авокадо
  • Кокосово масло и кокосово мляко
  • Кокосови люспи и настърган кокос
  • маслини
  • Сусамово масло

Цели30 ядки и семена

  • Бадеми и бадемово масло
  • Бразилски ядки
  • Кашу
  • Лешници
  • Ядки макадамия
  • американски орехи
  • Шам-фъстъци

Цяло30 скоби за килер

За да поддържате ароматите интересни, добавете мощни подправки и билки в списъка си с храни Whole30. Beacom препоръчва да намажете зехтина върху зеленчуците и да ги печете с garam masala за топло, удовлетворяващо растително ястие или поръсете канела отгоре със сладък картоф за пълнене закуска. Ако изгубите сериозно вашия ароматизиран крем за кафе, изсипете бадемово мляко и малко канела в чашата си с Джо за одобрена от Whole30 напитка.


  • Бадемово брашно
  • Прах от стрели
  • Ботанически екстракти: ванилия, лимон, лавандула
  • бульон
  • каперси
  • Ориз от карфиол
  • Какао (100% какао)
  • Кокосови амино
  • Кокосово брашно
  • Подправки: лют сос, майонеза, горчица
  • Сушени плодове
  • Рибен сос
  • Йодирана сол
  • кисели краставички
  • стафиди
  • сос
  • Сардини
  • Подправки и билки
  • Тапиока нишесте
  • Оцет: ябълков сайдер, балсамов, червено вино, бяло

Цяло30 напитки

Ако не можете да отпиете още една глътка обикновена вода, добавете комбуча надолу във вашия списък с храни Whole30. Въпреки че kombucha съдържа захар, тя се използва за ферментационни цели, а не като подсладител, като я прави A-OK, докато сте на диетата Whole30. Beacom препоръчва да изберете комбуча, в която има възможно най-малко захар, като Gingerade или лимонада GT, и да я пиете само от време на време.

  • Бадемово мляко или мляко от кашу
  • Ябълков сайдер
  • Газирана вода
  • Кокосова вода
  • кафе
  • Плодов сок
  • Kombucha
  • Минерална вода
  • Естествено ароматизирана вода
  • Seltzer или газирана вода
  • Чай или Матча
  • Зеленчуков сок
реклама