Опитайте тази насочена медитация следващия път, когато се почувствате претоварени от безпокойство

Всички сме били там: всичко се случва наведнъж. Кулите с документи се трупат на бюрото ви. Не изглежда да намерите време да почистите апартамента си или да си направите косата, още по-малко да правите планове за предстоящия уикенд. Чувствате се претоварена и в резултат на това тревожна. Тревожността е сериозно нещо и идва в много форми - от социална тревожност до тревожност в съня - и понякога може да стане непоносима или неуправляема. (И със сигурност не е същото като здравословния стрес.)


Това е мястото, където тревожните разстройства влизат в игра. Но има помощ и е възможно да намерите тревожно лечение, което е подходящо за вас. Един от тези методи? Водена медитация.

„Чрез медитация ние обучаваме ума да се задържи в настоящия момент, да забележим тревожна мисъл, докато възникне, да я видим и да я пуснем“, казва Меган Джоунс Бел, Psy.D., главен научен директор на Headspace. „Това, което се променя тук от типичния отговор на безпокойството, е, че ние не държим на тези мисли или не реагираме на тях. Отстъпваме от тези тревожни мисли и виждаме по-голямата картина. Това може да ни помогне да се чувстваме по-спокойни, ясни и заземени “.

Само 30 минути медитация подобряват симптомите на депресия, според едно проучване на университета Джонс Хопкинс. Освен това може да ви помогне да извлечете повече от тренировката си и да облекчи главоболието. Но преди да седнете да практикувате, уверете се, че ще видите лекар и попитайте дали би било най-добре ти да опитате ръководена медитация за безпокойство. (Можете също да попитате за тези етерични масла, които помагат за облекчаване на безпокойството и стреса.)

След като имате всичко ясно, знайте, че има специфични тактики за медитация, които са насочени към облекчаване на безпокойството. Отбелязването е едно от тях. Както звучи, това е практиката просто да „забележим“ или да назовем (като умствен шепот) това, което усещаме или изпитваме, след което да се върнем към дъха. „Отбелязването ни помага да победим влекача на тревожните мисли“, казва Джоунс Бел. „Вие променяте отношенията си с тях, като се отдалечите малко от тях и ги виждате като психични събития, а не като истини. Той ви помага да имате зает ум и все още да намерите спокойствие в него “.


Друго страхотно средство, намерено в ръководните медитации за тревожност? Джоунс Бел казва нулева информация за телесната информираност. Вдишайте дълбоко, докато се съсредоточите върху усещането за краката си по пода или седящите си кости върху удобна възглавница. Тази тактика трябва да ви помогне да се почувствате по-центрирани и истински заземени. „Това, което има безопасно място за връщане, е важно за хората с тревожност“, казва тя. „Това ви позволява да имате конкретно преживяване, до което можете да получите достъп отново, когато имате нужда“.

Тези техники са вплетени в ръководството за медитация по-долу, която е създадена от съоснователя на Headspace и експерта по медитация Анди Пудикомб изключително за Оформете.


call of duty advanced warfare продължение
  • От Емили Абат @emilyabbate
реклама