Опитайте този йога поток, за да опънете и укрепите краката си

Опитайте този йога поток, за да опънете и укрепите краката си

Фино настройте баланса си, изградете силата на краката и работете с гъвкавостта си с тази бърза рутина на Vinyasa.


От Лорън Бун Пин пълен пансион кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение печат

Йога е това, което правите от него. Можете да изстудите в детската поза и да направите няколко небрежни обрати, за да се отпуснете след дълъг ден, или можете да се заемете с поредица от балансиращи пози, за да тествате силата на крака и сърцевината и нервно-мускулната координация.

Целта на този поток на Виняса от йогите, базирана на LA, Claire Grieve е едновременно да опънете и укрепите краката си с поредица пози, които ще изискват издръжливост и гъвкавост от долната ви половина. Бонус: Освен това помага за подравняване на гръбначния стълб, казва Grieve.

Следвайте заедно с Grieve във видеото по-горе или прегледайте всеки от ходовете по-долу. Ще направите потока веднъж от всяка страна. За по-дълга йога тренировка повторете от всяка страна още един път или задръжте всяка поза за повече вдишвания. (Ако това ви звучи твърде сложно, опитайте този йога поток за начинаещи вместо това.)

nuface наистина ли работи

Йога поток за разтягане и укрепване на краката

Поза на стола: Започнете да стоите в планинска поза. Вдишайте и вдигнете ръце до небето, раменете се отпуснаха далеч от ушите. Издишайте и огънете коленете, за да спуснете бедрата надолу, сякаш седите на стол. Преместете тежестта на петите, докато удължавате долната част на гърба и повдигате през гърдите.


лига на легендите персонализиран пакет за оповестяване

Прегъване напред: От поза на стола, издишайте и бавно сгънете напред над краката в ханша. Дръжте се обратно плоско, докато не можете да се огънете допълнително и след това се отпуснете в предната част.

Чатуранга с удължен крак: От сгъване напред поставете длани плоски на пода пред краката. Отстъпете левия крак назад на около крак от ръцете. След това ритайте десния крак до задния ъгъл на стаята, като използвате инерция, за да скочите другия крак от пода, кацате в дъска и незабавно огънете лакти, за да се спуснете в Чатуранга, като десният крак все още е изпънат. Вдишайте, за да преобърнете пръстите на краката в изправено нагоре куче, притискайки ръцете прави с повдигнати гърди и крака и ханш, висящи от пода.


Куче надолу: От обърнато нагоре куче издишайте и преобърнете пръстите на краката и изтеглете бедрата нагоре и назад в куче надолу. Удължете гръбначния стълб, притиснете петите към земята и отпуснете главата и шията.

Триъгълна поза: От куче надолу изпънете левия крак назад и нагоре, като държите бедрата квадратни. Стъпка крака напред между ръцете и се качи на войн II (предният крак се огъва в ланг, задният крак е прав с пръсти, насочени вдясно, а ръцете са изпънати към предната и задната част на постелката). Изправете предния крак, отваряйки бедрата и торса си отстрани. Изпънете и достигнете лявата ръка напред, за да я поставите върху левия пищял, йога блок или земята. Достигнете дясната ръка към небето и погледнете нагоре към върховете на пръстите.


Поза на полумесец: От триъгълна поза погледнете напред върху постелката и поставете левите пръсти на пода или йога блок на няколко сантиметра пред левия крак. Повдигнете и изпънете десния крак в съответствие с бедрата, изправете изправения крак и огънете десния крак. Отворете бедрата, торса и раменете в дясната страна, като държите гръбнака подравнен, докато достигнете дясната ръка нагоре към небето. Ако е възможно, гледайте нагоре към върховете на пръстите.

защо процентът на печалба на ryze е толкова нисък

Постоянен сплит: От половин луна поставете върховете на пръстите на пода от двете страни на предния крак. Изпънете задния крак към небето възможно най-високо, като същевременно държите бедрата квадратни в предната част на постелката. Отпуснете главата към пода или пищяла.

Постоянни сплит клекове: От изправен сплит, огънете и двете колене, за да пресечете дясно коляно зад левия глезен, спускайки бедрата към пода. Изпънете десния крак и изправете левия, за да се върнете към изправен сплит. Повторете 5 пъти. (Свързано: Лошо ли е да правите йога инверсии във вашия период?)

Поза на дърво: От изправен сплит стъпвайте с десния крак отляво вляво, влизайки в сгъв напред. Бавно се навийте до планинска поза. Заземете десния крак и поставете левия крак върху вътрешното ляво бедро над коляното, върховете на краката надолу. Поставете ръцете в молитвена поза в центъра на сърцето. Удължете опашната кост до пода, като същевременно разширявате енергия през короната на главата.


Поза на танцьор: От поза на дърво хванете вътрешната страна на лявата пищяла или крака с лявата ръка. Бавно изпънете левия крак зад себе си, повдигайки гърдите и сърцето си към тавана, след това напред, ритайки назад през левия крак. Дръжте дясната ръка напред, за да балансирате позицията. (Фокусирайте се върху точка пред вас, за да ви помогне да балансирате.) Бавно обърнете позицията, за да се върнете в планинска поза. След това повторете потока от другата страна. (Напред: Йога потокът всеки щангист трябва да добави към своя рутин)

  • От Лорън Мацо @lauren_mazzo
реклама