Какво тича в топлината прави на вашето тяло

След бавен старт най-накрая има няколко наистина изпарени летни темпове на хоризонта. И макар че това е щастливата новина за вашия гардероб и социален живот (здравей, сарафани и алфрески брънчове), тя не е толкова добра за вашата тренировка, особено ако сте състезател, колоездач или ролери. Изведнъж целият пробег или скорост, който натрупате през по-хладните месеци, изчезва и вие се задъхвате след по-малко от миля. Говорете за деморализиране.


Истината е, да, бягането в жегата се чувства по-трудно. Само 30 процента от енергията, която тялото ви генерира, всъщност отива за раздвижване на мускулите ви - останалите 70 процента отиват да ви охлаждат, обяснява експертът по спортна медицина Джон Уо, доктор по клинични въпроси, клиничен професор в Университета на Вашингтонското училище по медицина. Когато е горещо, по-голям приток на кръв се пренасочва от мускулите към кожата ви, за да ви помогне да се охладите.

раков хороскоп любовен живот

„Тъй като по-малко кръв е на разположение на мускулите ви, когато бягате, ще откриете, че сърдечната честота е по-висока и интензивността се чувства по-усилена“, казва Стейси Симс, доктор по физиология и учен по хранене. Това не е само в главата ти - всъщност тичаш е по-трудно. С по-малко кръв, движеща мускулите на краката, скоростта ви също се отразява. (Каква е най-добрата температура за движение?)

И както се казва в старата поговорка: 'Това не е само топлината - това е влажността'! „Когато влажността е висока, потта върху повърхността на кожата ви не може да се изпарява толкова ефективно и следователно не можете да се отървете от топлината“, казва д-р Ву. Това означава, че още повече кръв се пренасочва от мускулите към кожата ви.

Друго нещо, което трябва да се има предвид: UV лъчите. „Слънчевото изгаряне изостря тези проблеми, тъй като кожата ще бъде по-гореща от изгарянето“, казва Симс. „Последните изследвания показват, че температурата на кожата има по-голям ефект върху производителността от действителната основна температура. Ако можете да поддържате кожата си хладна, ще поддържате повече кръв в централната циркулация, което ще позволи по-добри тренировъчни характеристики, дори ако основната ви температура е повишена повече от нормално за физически упражнения “.


Но тук е добрата новина: За да привикнете към него, са необходими само една или две седмици бягане (или колоездене, или по друг начин активен) в горещината, казва д-р Ву. „Вашето тяло ще очаква циркулиращия обем на плазмата и ще стане по-ефективно при изпотяване и, психологически, просто започвате да се справяте по-добре с топлината“. (Вашият мозък е: Топло време.)

Дотогава той предлага да намалите продължителността и интензивността на вашето упражнение с около 50 процента, след което постепенно да го набирате обратно до нормалното преди лятото в продължение на седем до 10 дни.


Трябва също така да се стремите да хидратирате през целия ден (да бръмчите чаша вода точно преди да излезете от вратата не се броят) и да донесете вода или за тренировки по-дълги от един час, спортна напитка или подмяна на електролит, заедно с вас, когато тренирате, предполага д-р Ву. Колкото по-студена е водата, толкова по-добре, казва Симс. Тя препоръчва да залепите няколко кубчета лед в бутилката си, преди да излезете навън. (И се подгответе за 11 нагрявания, свързани с тренировките, за да внимавате.)

Това, което не бива да правите, е да излеете тази ледена вода над главата си, предупреждава тя. „Студът ще стесни кръвоносните съдове в главата ви, изпращайки гореща кръв обратно към сърцевината“, което може да ви накара да прегреете по-бързо. Изливането на хладна (не фригидна) вода над главата и през предмишниците, обаче, е чудесен начин да победите топлината. Също така интелигентен: избиване на слънцезащитен крем, предназначен за спортна употреба, за да се предотврати слънчево изгаряне, казва Симс.


Сега се отправете там, за да победите жегата!

  • От Мирел Кетчиф
реклама