Жените се борят с издърпване, проучвания находки

Най- Ню Йорк Таймс тази седмица публикува кратка история, озаглавена „Защо жените не могат да се дръпнат“ въз основа на скорошно проучване, което завърши точно това.


Проучването проследи 17 жени с нормално тегло в Охайо, които не можаха да направят еднократно при стартиране на програмата. Три дни в седмицата в продължение на три месеца жените се фокусираха върху упражнения за тежести, които укрепваха бицепсите и латисимус дорси (известен също като големите ви мускули в горната част на гърба) и аеробни тренировки за понижаване на телесните мазнини. Те също използваха наклон, за да практикуват модифицирани издърпвания, надявайки се, че това ще им помогне да развият мускулите, от които се нуждаят, когато трябва да се справят истински.

В крайна сметка само четири от жените са успели да завършат прибиране, въпреки че всички те са намалили телесните си мазнини с поне 2 процента и са увеличили силата на горната част на тялото с 36 процента.

'Искрено казахме, че можем да накараме всеки да направи едно', каза Пол Вандербърг, професор по физиология на упражненията, асоцииран протест и декан от Университета в Дейтън и автор на изследването, каза пред Ню Йорк Таймс,

Ако четете историята, не позволявайте да ви обезкуражи - не всеки експерт е съгласен с изводите.


Джей Кардиело, голям фитнес-редактор на SHAPE и основател на JCORE, казва, че методологията на изследването е била погрешна.

„Трябва да тренираш начина, по който играеш. Бихте ли очаквали волейболист да знае как да играе футбол? Това проучване не разполагаше с оптимален план за обучение и всичко, което гарантира, е, че няма да успеете да направите подвижност в края “, казва той.


Свързани: В допълнение към издърпването, бъдете сигурни, че вашата тренировка включва поне няколко от тези 22 упражнения за мъже, които жените трябва да правят.

Един аспект, който проучването не адресира много добре, смята Кардиело, е, че мъжете и жените са различни, но това не трябва да възпрепятства способността ви да правите плащане.


„Жените може да не са химически склонни да изграждат толкова мускулна маса, колкото мъжете, но няма причина здравата, годна жена не би могла да се научи да прави придвижване“, казва той.

Изтеглянето наистина е ход на цялото тяло, добавя Кардиело и трябва да работите всичките си основни и второстепенни мускулни групи, за да го изпълнявате правилно.

Ако целта ви е да се научите как да правите поддръжка, ето няколко стъпки, които можете да започнете да включвате в ежедневната си тренировка:

1. Странични падания. Уверете се, че нямате впрегнати крака, докато правите това.


2. Бицепсови къдрици. Направете това от изправено положение, тъй като искате да имитирате движението на придърпване възможно най-много и няма да започнете седещите.

3. Push-ups. Затворени, широко захващащи и подвижни лицеви опори с топка за лекарства ще осигурят укрепваща тренировка на цялото тяло.

4. Трицепс спадове.

„В крайна сметка това проучване не прави нищо за овластяване на жените“, казва Кардиело. „Всичкото това изследване казва, че като жени, вие не можете да направите това, за което се борите толкова дълго време“.

къде е синята монета в реда на дребно
  • От Алана Нуньес
реклама